考前心理辅导

高考中考日渐临近，很多考生心里情绪开始紧张起来，有的同学吃不好饭，睡不好觉甚至有的出现各种身体不适现象这些都叫做考试紧张综合症。为了广大的考生能取得理想的成绩，在此谈谈我的几点自己见解，以供大家参考借鉴。

考试紧张综合症的原因来自三方面：

（1）外界干扰：父母亲友给予的希望太高太大，父母的叮咛嘱咐太多太长，学生担心不能如愿；考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度使学生心里发憷。

（2） 内心情绪：同学们紧张的主要原因，是觉得自己的知识掌握的不好，不自信，担心害怕靠自己不会的；平时考得不好，害怕再考试不好；顾虑太多：考试事关个人的前途，万一考砸了一辈子就完了，这可是人生的关键一搏等等，这些都会给考生带来巨大的心理压力。

（3）还有一种是考前丢三落四走到考场，才想起该带的考试用具没带等等这些都会影响到学生的考试。

那么，如何做才能缓解学生的考前紧张呢？

首先，我们得知道高考也好，中考也好，它不仅仅是知识的较量，首先它是心理素质的较量；然后它是身体素质的较量；最后才是知识的较量。如果前两个较量输了，那么知识的较量也必然输掉。也就是说，有的同学还未上高考的战场已经输掉了三分之二的结局。

首先，高考是心理素质的较量

那么，考生如何才能在心理素质的较量中获胜呢？

首先，在考前要在自己的心理上获得一种心理优势：自信。相信自己这一段学得好，比别人学得多，比别人学的巧。在考前一周，每科找出做过的6-10套卷子（有的专家建议回归课本，其实这时候没有人看得进去课本上的内容，因为课本太简单了，而且，高中的三年的课本无论如何也看不完，徒增紧张，我认为这样不妥。），把这几套卷子认真研读，要一套一套的精通卷子上的所有知识，其实有七八套卷子基本上就能涵盖所有的知识块，这样做的目的是查漏补缺。既然这些卷子基本上能涵盖所有的知识块，我们把这些卷子都能懂了都精通了，我们就能给自己一种心理上的优势暗示：我复习了所有的知识块，我查出了所有的漏洞，我弄懂了所有的知识！自信自然就来了！！

以英语为例，把这几套卷子上的单选题都弄懂了（因为单选题涵盖了所有的语法知识），所有知识点就弄懂了，精通了，（不懂的找老师问一问弄懂）；把完形填空、阅读理解里所有的题弄懂了还不算，应该把每篇文章里不会的单词词组句型都查一查，通过读完形填空、阅读理解，从而扩展自己的词汇量（十套卷子上的词汇量不低于3000--3500），这些卷子上的词汇都认识了，你就达到了高考的要求的词汇量3500，这样你的心理上就有一种感觉：我已经掌握了高考要求的词汇量！如果这些卷子上的作文，在看过答案后再认真写一遍，模仿里面的高级句子，或者背回里面的高级句子，领悟一下作文参考答案的结构、层次，你的作文也会后很大的进步。这样，我们的心理上就可以自我暗示：该复习的都复习了，改查漏的地方都查到了，原来不会的词汇我都背了查了，我不用慌了不用忙，我成竹在胸了！

其次，在老师、家长的帮助下，提前些好一个考试物品清单（一定要查一查齐不齐），这样在考试的前准备上阵的时候，我们就可以有条不紊的按图索骥，把每样东西带齐，避免因考试用具没带齐而影响情绪、影响考试。

最后，遇事要淡定，谁能稳定情绪谁就是赢家。考试不是一定要考多少分，因为题有难有易，天下考生（至少一个省）做的都是同一套试题，题型内容都一样，对你难对别人也难，对你容易对别人也容易。不管难易，都不要沾沾自喜或悲观失望。想象一下，当别人沾沾自喜而疏忽大意或悲观失望而乱了阵脚，你淡定了，你就是赢家！考试的最佳状态在于把你会的都做好，尽量不丢分；把你不会的能做多少做多少，特别是理科的题作出一步算一步，一步是一步的分。

以上三点做到为了，你就会先胜一阵，先赢一局。你的情绪会更加稳定，你会更加自信！

其次，考试也是一种身体素质的较量。

高考是一种高强度的脑力劳动，语文和综合都是两个半小时（150分钟），数学和英语都是两个小时，一动不动的高度精中精力150分，没有任何休息放松，甚至连上厕所也不许，这是何等的超强劳动啊！难免有的考生会头晕眼花，大汗淋漓，肠胃不适等等，有很多考生则是输在身体上！那么我们应该如何做呢？

首先，适当锻炼。当我们取得了心理优势之后，我们就要用平常的心去对待高考：要锻炼好身体。考前一周应该和平时一样做一些适当的锻炼（不要太剧烈的运动），比如，跑步、散步、慢跑，打打乒乓球、羽毛球（尽量别踢球）。

其次，注意健康的饮食起居。该什么时间休息就什么时间休息（7—9小时）。平常心对待高考，平常吃什么怎么吃还基本上如此。只是不要暴饮暴食，不要贪吃瓜果冷饮。同时还注意不要把空调电扇开得太狠太猛，以免感冒发烧。如果考试时发烧、拉肚子、拉痢疾肯定会影响考试成绩。

最后，考试时注意就省体力。考试时不要一直伏案不起、近距离盯着卷子，当我们看卷子的时候，我们就可以调整一下身体的坐姿，轻轻抬高卷子直直腰和颈椎去看卷子，写卷子的时候在俯下身子去写。通过改变活动一下腰椎颈椎的姿势角度，可以是节省一定的体力。

最后，高考才是知识的较量。

考试时心里上要暗示自己，前两个环节自己做的很好，在这个环节自己一定也能做好。如何做好这个知识的较量呢？

首先，进入考场要淡定情绪，有条不紊的、认认真真的在试卷上、答题卡上写上有关信息，不要慌，写信息就是一个稳定情绪的过程。要做深呼吸，要慢慢的写。

其次，在我们审题的时候，我要只顾看自己那个不会，要看自己哪里会（卷子是不会缺页的），给自己一个好心情。

再者，做题时千万不要恋战，对前面的小题大题不要太苦思敏想；要先易后难，把会的题囊括在自己的名下，把分抓住再说其他的，以免前面的题耗时太多，使后面的题无暇顾及，徒留遗憾。

最后，遇事要淡定，谁能稳定情绪谁就是赢家。考试不是一定要考多少分，因为题有难有易，天下考生（至少一个省）做的都是同一套试题，题型内容都一样，对你难对别人也难，对你容易对别人也容易。不管难易，都不要沾沾自喜或悲观失望。想象一下当别人沾沾自喜而疏忽大意或悲观失望而乱了阵脚，你淡定了，你就是赢家！考试的最佳状态在于把你会的都做好，尽量不丢分；同时把你不会的能做多少做多少，特别是理科的题作出一步算一步，一步是一步的分，也能得分。

考试后，少和别人谈论考试的对错，以免影响情绪。即使有错，给自己一种暗示：不说了，说也无益，下一门亡羊补牢吧！

 希望这些对考生（包括我的孩子）有所裨益！祝天下考生：健康快乐考出理想的成绩！！

耿老师